fbpx

Le geste signal : une technique de sophrologie

geste signalLe geste signal est une technique utilisée dans de nombreux domaines comme la programmation neuro-linguistique (PNL) ou la sophrologie.

Derrière ce terme se cache une technique simple que vous utilisez peut-être déjà sans le savoir et que votre sophrologue peut vous aider à utiliser beaucoup plus efficacement pour faire face aux situations de stress ou quand vous avez besoin de retrouver rapidement le calme.

Le geste signal : un point d’ancrage

La technique du geste signal porte également le nom de geste d’ancrage. J’avais abordé ce terme d’ancrage dans mon article proposant un exercice de pleine conscience pour enfant, l’exercice de l’arbre. L’ancrage est défini comme un processus qui associe inconsciemment et automatiquement une réaction interne à un stimulus extérieur (Wikipedia – Portail de la psychologie : ancrage). En sophrologie, le geste signal est utilisé pour déclencher un sentiment positif, de bien-être ou de calme.

De fait, le geste signal peut être utilisé dans de nombreux domaines comme les addictions alimentaires ou au tabac, pour maîtriser « l’envie »; quand on a besoin de reprendre confiance en soi, de se motiver; quand il faut reprendre pied et retrouver son calme au cours d’un examen ou d’une période de stress… cette technique peut être adaptée à de nombreuses situations.

Principe et fonctionnement

Le principe du geste signal découle directement de sa définition : un geste utilisé comme signal déclencheur. Si vous serrez les poings pour maîtriser votre colère, si vous soupirez longuement pour évacuer votre stress, alors sachez que vous utilisez déjà cette technique de façon totalement inconsciente et naturelle. Avec l’aide de votre sophrologue, vous apprendrez à utiliser cette technique et à la rendre encore plus efficace.

La première étape consistera à choisir un geste à la fois naturel et adapté à la situation dans laquelle vous souhaitez l’utiliser. Les sportifs qui utilisent ces techniques peuvent avoir des gestes plus démonstratifs que vous et moi. Il n’est pas question de vous mettre dans une position acrobatique ou de vous obliger à faire de grands gestes au beau milieu de votre bureau ou de la salle de réunion.

L’étape suivante vous permettra de choisir le sentiment positif que vous souhaitez déclencher et d’y associer des sensations positives à l’aide de techniques comme la sophro-mnésie. Certaines associations entre sentiment et sensations sont plus naturelles et donc plus faciles que d’autres, votre sophrologue vous aidera à trouver la bonne combinaison et surtout, au cours des séances, à matérialiser cette association en suscitant le souvenir de ces sensations et en vous apprenant à les associer au sentiment et au geste choisit.

Pour être efficace, cette technique doit être totalement intégrée. Si elle ne nécessite que relativement peu de séances, elle doit être pratiquée et répétée aussi souvent que possible et aussi souvent que le sentiment ou les sensations souhaitées seront rencontrées. Cela assurera un ancrage profond et une réponse automatique.

Au-delà du geste

Si, de façon générique, l’on parle de geste signal, même principe peut être mis en place à partir d’un signal différent. Il est possible de passer du tactile à l’auditif avec un mot ou un son, comme celui du gong zen. Pour d’autres, l’olfactif est un déclencheur puissant. Il suffit de souvenir des odeurs de notre enfance pour voir remonter des sentiments et sensations. Nous avons tous notre madeleine de Proust.

Des questions, des compléments ? N’hésitez pas commenter cet article et partagez-le avec vos amis en cliquant ci-dessous.

Par |2018-04-29T14:10:35+00:0028/05/2013|Stress, Technique|

Vous avez aimé cet article ? Alors partagez-le :

19 Comments

  1. Corinne Ponseele
    Corinne Ponseele 11 septembre 2015 à 0 h 14 min

    où faites vous c’est séances svp ?

  2. Patrick Henner 1 août 2013 à 10 h 26 min

    le geste signal c’est aussi de la PNL utilisé en Coaching
    http://www.hp-coach.fr

    • Sabine Pernet 1 août 2013 à 10 h 58 min

      Bonjour M Henner,
      Nous sommes parfaitement d’accord et vous retrouverez cette affirmation dès les premières lignes de cet article.
      Pouvez-vous nous donner des exemples d’utilisation différente ou convergente avec celles proposées ici ?

    • Patrick Henner 1 août 2013 à 14 h 14 min

      Ce fameux geste signal vient à l’origine du monde des sportifs dixit les coachs sportifs car tout les champion ont leur petit geste signal

  3. Patrick Henner 1 août 2013 à 10 h 26 min

    le geste signal c’est aussi de la PNL utilisé en Coaching
    http://www.hp-coach.fr

    • SPernet 1 août 2013 à 10 h 58 min

      Bonjour M Henner,
      Nous sommes parfaitement d’accord et vous retrouverez cette affirmation dès les premières lignes de cet article.
      Pouvez-vous nous donner des exemples d’utilisation différente ou convergente avec celles proposées ici ?

    • Patrick Henner 1 août 2013 à 14 h 14 min

      Ce fameux geste signal vient à l’origine du monde des sportifs dixit les coachs sportifs car tout les champion ont leur petit geste signal

  4. Pascal Brihaye - epsylone 30 mai 2013 à 14 h 48 min

    Je trouve cet article très bien écrit. Il explique d’une façon très fluide et claire ce qui a du mal à être explicité simplement par les de nombreux PNL.istes. Merci.

  5. Pascal Brihaye - epsylone 30 mai 2013 à 14 h 48 min

    Je trouve cet article très bien écrit. Il explique d’une façon très fluide et claire ce qui a du mal à être explicité simplement par les de nombreux PNL.istes. Merci.

  6. Florence Bertrand Renard 29 mai 2013 à 9 h 17 min

    J’utilise le geste signal avec mes patients « futurs bacheliers »…je l’associe à une image « bouée » (avec la Sophro-mnésie)…l’un d’eux m’a dit l’année dernière avant le Bac français : »grâce à mon image bouée et mon geste signal , j’ai eu la sensation de visualiser ma pression artérielle descendre ,comme si j’étais relié à une machine m’aidant à respirer ,je pouvais oublier les tensions ,j’étais prêt à réussir . »
    Il a pour cette année 34 points d’avance !

    • Sabine Pernet 29 mai 2013 à 9 h 42 min

      Florence, merci pour ce partage ! L’image bouée est également une autre application très forte du geste signal. Elle matérialise le sentiment positif et les sensations qui s’y rapportent.

      Dans le cadre d’une préparation à un examen, vous avez fourni un outil extraordinairement efficace. Ce retour d’expérience montre que, non seulement il a été intériorisé, mais, avec un tel retour positif, je suis persuadée qu’il sera également réutilisé pendant de nombreuses années !

  7. Florence Bertrand Renard 29 mai 2013 à 9 h 17 min

    J’utilise le geste signal avec mes patients « futurs bacheliers »…je l’associe à une image « bouée » (avec la Sophro-mnésie)…l’un d’eux m’a dit l’année dernière avant le Bac français : »grâce à mon image bouée et mon geste signal , j’ai eu la sensation de visualiser ma pression artérielle descendre ,comme si j’étais relié à une machine m’aidant à respirer ,je pouvais oublier les tensions ,j’étais prêt à réussir . »
    Il a pour cette année 34 points d’avance !

    • SPernet 29 mai 2013 à 9 h 42 min

      Florence, merci pour ce partage ! L’image bouée est également une autre application très forte du geste signal. Elle matérialise le sentiment positif et les sensations qui s’y rapportent.

      Dans le cadre d’une préparation à un examen, vous avez fourni un outil extraordinairement efficace. Ce retour d’expérience montre que, non seulement il a été intériorisé, mais, avec un tel retour positif, je suis persuadée qu’il sera également réutilisé pendant de nombreuses années !

Les commentaires sont fermés.

X