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Méditation ou Sophrologie : comment choisir entre les deux ?

Méditation ou sophrologieMéditation ou Sophrologie ?

En cette période de rentrée, vous avez peut-être parcouru les forums des associations à la recherche d’une activité qui vous fera enfin du bien.

À moins que cette question ne vous trotte dans la tête depuis l’été.

Faute d’avoir choisi, vous n’êtes pas encore passé à l’action ?

Je me propose de vous aider un peu dans cette réflexion en partageant avec vous quelques informations comme j’avais pu le faire pour l’hypnose il y a quelque temps.

La méditation : un chemin solitaire.

Apprendre à méditer est un exercice accessible à tous. Que ce soit accompagné ou au travers d’ouvrages, vous trouverez facilement les techniques nécessaires pour faire vos premiers pas.

Il existe quelques techniques de respiration utilisées en méditation mais la technique repose essentiellement autre chose.

L’important reste votre capacité à vous détacher de toutes distraction ou préoccupations. A ne plus vous concentrer que sur l’instant présent. Vos pensées, vos sensations  doivent être accueillies comme si vous les examiniez de l’extérieur, de façon neutre.

À partir de ce moment, même si vous méditez à plusieurs, sachez que ce sera un cheminement solitaire. Chacun progresse à son rythme et doit lutter contre ses propres écarts d’attention pour rester dans le moment présent.

Il n’y a, a priori, personne d’autre que vous pour guider votre progression. C’est à vous, par la pratique et l’analyse de ce que vous avez vécu durant ces méditations, de déterminer votre cheminement dans la pratique et développer vos techniques.

L’utilisation de supports pour des méditations guidées n’a de sens qu’au début du chemin. La plus grande partie de celui-ci se fera seule.

Vous écouterez votre corps, vos sensations et c’est par votre pratique que vous progresserez à petits pas. Pour certains, cette méthode est frustrante, pour d’autres, elle convient parfaitement.

Sophrologie : la voix comme guide

Commençons pas essayer de clarifier un point déjà abordé à plusieurs reprises sur ce blog : il faut distinguer sophrologie et relaxation.

Alors que la relaxation se limite à provoquer un état de bien-être, la sophrologie va plus loin en utilisant cet état pour vous aider à initier des changements.

La sophrologie est une discipline qui intègre de nombreuses techniques (dont la relaxation) et qui a un objectif thérapeutique. Le sophrologue va utiliser la relaxation et la détente physique et mentale qu’elle implique pour vous aider à prendre conscience de votre corps et de votre esprit. L’état sophroliminal n’est que le moyen d’accéder à un niveau de conscience qui permet un réel travail sur soi.

Ce travail est personnel, il est unique à chacun. Il ne peut s’établir qu’au travers d’une relation directe entre le sophrologue et le sophronisé. Il doit exister une alliance entre les deux. Le sophrologue adapte son travail et ses techniques à la personne en face d’elle, en fonction de son état à l’instant ’t’.

De fait, ce travail ne peut se faire en groupe, à distance ou sous forme d’enregistrements. Sans interaction, nous restons au niveau de la relaxation, de l’acquisition d’une forme de bien-être.

Contrairement à la méditation, la voix du sophrologue vous guide. Que ce soit en groupe de relaxation, au travers d’enregistrements ou encore pour entamer une séance individuelle. Cet état de relaxation sera atteint par une série d’exercices. Rassurez-vous, rien de bien sportif ! Ces exercices utilisent essentiellement le souffle et des enchaînements de tension / détente de groupes musculaires.

À la fin de la séance, il vous sera proposé d’échanger avec le groupe ou le sophrologue. Ce sera l’occasion de partager vos ressentis, de comprendre comment les autres vivent les mêmes choses de façon très différente.

Méditation ou relaxation ?

Vous l’aurez compris, le choix est très personnel, mais rassurez-vous, tout n’est pas cloisonné. Il est tout à fait possible d’utiliser des techniques de méditation en sophrologie. En effet, la méditation, comme le yoga et d’autres techniques ont inspiré le travail Dr Caycedo. Elles ont donc naturellement leur place.

Choisissez l’une ou l’autre, lancez-vous, le premier pas compte plus que tout. Vous aurez toujours la possibilité de changer, de mixer, bref de trouver votre équilibre, et ça, c’est l’essentiel.

Post-scriptum :

Alors que cet article est dans les cartons depuis plusieurs semaines, le site du magazine ELLE vient de publier un article quasiment identique.

Mon travail apportant un angle légèrement différent, en particulier sur la différence entre relaxation et sophrologie, j’ai décidé de le publier quand même. Je vous laisse juge de sa pertinence.

Par |2018-04-29T14:09:19+00:0012/09/2016|Méditation, Technique|

16 Comments

  1. Patrick Goupy
    Patrick Goupy 13 septembre 2016 à 8 h 10 min

    .

  2. Ricardo Lopez
    Ricardo Lopez 13 septembre 2016 à 0 h 14 min

    Merci pour ton article Sabine et de soulever la distinctions . Je pense que peut être il n’est pas nécessaire des choisir entre les deux. La troisième option est de les intégrer, l’un dans l’autre ou après l’autre: la voix douce qui accompagne avec des espaces de silence. Comme disait Le Pr Caycedo,  » il y a un moment de l’entraînement que le meilleur de terpnos logos es le silence » Les RDC 1 -2 préparent pour RDC 3 qui intègre ces moments silencieux, méditatifs, en posture. La sophrologie intégré la dimension méditative ainsi que l’aspect intentionnel. Nous intégrons de plus en plus cette troisième option dès le début de manière progressive et c’est bien accepté par le public. La méditation a été toujours en arrière fond de la méthode sophrologique de manière discrète.

    • Sabine Pernet
      Sabine Pernet 13 septembre 2016 à 9 h 01 min

      Bonjour Ricardo Lopez, c’est un peu la conclusion à laquelle j’arrive à la fin de cet article. La méditation, comme d’autres techniques qui ont inspirées le travail du Dr Caycedo, fait « partie », a été « intégrée » de façon subtile au coeur même de la sophrologie. La RDC 3, par ses silences et ses postures, en est effectivement le meilleur exemple, vous avez tout à fait raison.

    • Ricardo Lopez
      Ricardo Lopez 13 septembre 2016 à 10 h 08 min

      Ce qui est intéressant Sabine, la sophrologie a des merveilleux trésors que pour l’époque n’étaient pas d’actualité, dont aujourd’hui la période est favorable pour qu’ils se mettent en lumière. Merci encore pour le partage.

  3. Aupied Delarbredevie
    Aupied Delarbredevie 12 septembre 2016 à 23 h 21 min

    Intéressante cette distinction. Merci.

  4. Brigitte Plasse
    Brigitte Plasse 12 septembre 2016 à 20 h 42 min

    Merci beaucoup pour votre article.
    Je suis sophrologue et toujours très intéressée par votre parole.
    Formée à la méditation de pleine conscience depuis peu….je trouve beaucoup de similitude avec la sophrologie.

  5. Chantal Adam Toutlian
    Chantal Adam Toutlian 12 septembre 2016 à 16 h 36 min

    Je pensai aussi que choisir les 2 ce n est pas impossible…

  6. Laurent Garans
    Laurent Garans 12 septembre 2016 à 12 h 26 min

    Très bon article comme toujours

  7. Annie Mayar
    Annie Mayar 12 septembre 2016 à 11 h 46 min

    je pense que lors d’une séance de sophrologie, il y a plein de moment de méditation. Chaque pause, entre chaque exercice est pour moi une méditation..sur la respiration, sur mon corps, sur les sons, sur les pensées….cela n’engage que moi, mais la pause de totalisation est une méditation..c’est ainsi que je vis mes séances..

    • Sabine Pernet
      Sabine Pernet 12 septembre 2016 à 15 h 21 min

      Absolument Annie Mayar. La sophrologie emprunte de nombreuses techniques à différentes approche, dont la méditation.

  8. Gabrielle Chanel
    Gabrielle Chanel 12 septembre 2016 à 11 h 34 min

    liké ++ et partagé sur autre Groupe BO soutien/entraide pour info Sabine Pernet ** ça peut intéresser des personnes qui ne sont pas dans les deux groupes … 😉 <3 Belle journée à vous :*

    • Sabine Pernet
      Sabine Pernet 12 septembre 2016 à 15 h 20 min

      Merci pour ces partage Gabrielle Chanel. Belle journée à vous aussi.

  9. Fabienne Gueniffey
    Fabienne Gueniffey 12 septembre 2016 à 11 h 29 min

    je fait les deux

  10. Luc Grzelka
    Luc Grzelka 12 septembre 2016 à 11 h 26 min

    Pourquoi pas les deux Sabine! Terminer une séance de sophro par la pratique de la pleine conscience peut être intégrée, je ni vois aucun problème!

    • Sabine Pernet
      Sabine Pernet 12 septembre 2016 à 15 h 18 min

      Moi non plus Luc Grzelka ! C’est un peu le sens de la conclusion de cet article : la sophrologie inclue certaines techniques de méditation et l’on passe facilement de l’un à l’autre. Qu’importe le choix initial. L’essentiel est de démarrer, de se mettre en mouvement, de faire le premier pas. Après, tout est possible.

    • Koupra Abhay
      Koupra Abhay 12 septembre 2016 à 22 h 56 min

      Perso, je commence par une méditation, ensuite SDB, SDN, SAV et plus si j’ai le temps!!

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