ACT - Thérapie d'Acceptation et d'EngagementACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement), sophrologie et pleine conscience se distinguent des méthodes et approches qui émergent dans le vaste domaine du développement personnel et du bien-être.

Bien qu’elles partagent toutes le même objectif d’aider les individus à naviguer à travers les défis émotionnels et psychologiques de la vie, chacune repose sur des fondamentaux et des approches différentes.

C’est pourquoi, dans cet article, je vous propose d’explorer chacune de ces méthodes, leurs origines, leurs principes et comment elles se comparent les unes aux autres.

Présentation de l’ACT :

L’ACT, ou Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, est une forme de thérapie comportementale et cognitive développée dans les années 1980 par Steven C. Hayes, Kelly G. Wilson et Kirk Strosahl.

Elle s’inscrit dans le cadre des thérapies comportementales et cognitives de troisième génération.

L’objectif principal de l’ACT est d’augmenter la flexibilité psychologique, permettant aux individus de vivre une vie riche et pleine de sens, même en présence de pensées et de sentiments difficiles.

Elle repose sur six principes fondamentaux :

  • la clarté des valeurs : identifier ce qui est vraiment important pour vous dans la vie.
  • l’action engagée : prendre des mesures concrètes en accord avec ces valeurs.
  • la défusion cognitive : reconnaître et se détacher des pensées, croyances et souvenirs problématiques.
  • la pleine conscience : être présent au moment actuel de manière non critique.
  • l’acceptation : ouvrir et accueillir les sensations, émotions et souvenirs douloureux sans jugement.
  • Le soi comme contexte : se voir soi-même d’un point de vue flexible et stable, distinct de ses pensées, émotions et souvenirs.

Mise en œuvre :

L’ACT utilise une combinaison de stratégies de pleine conscience, d’exercices comportementaux simples et vous encourage à explorer vos valeurs.

Par ailleurs, elle vous encourage à accepter vos émotions et pensées plutôt que de les éviter ou de lutter contre elles.

Cadre d’utilisation :

L’ACT est utilisée, comme la sophrologie, pour traiter une variété de troubles psychologiques, notamment la dépression, l’anxiété, le stress post-traumatique, les troubles obsessionnels compulsifs et les addictions.

Limites :

L’ACT comporte certaines limites. Ainsi, elle est moins connue que d’autres formes de thérapie, ce qui peut rendre certains patients réticents à l’essayer.

Par ailleurs, comme dans le cadre d’autres approches, l’acceptation des émotions et des pensées douloureuses peut être difficile pour certains patients. De plus, comme la sophrologie, elle nécessite une participation active du patient. Ce qui peut ne pas convenir à tout le monde.

À la lecture de cette présentation, nous pouvons légitimement nous poser la question sur les différences entre ACT, la sophrologie et la pleine conscience.

C’est ce que nous explorerons dans les chapitres suivants.

Comparaison entre ACT et Pleine Conscience :

On associe souvent la pleine conscience au bouddhisme. Elle s’est popularisée en Occident par des programmes comme le MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) de Jon Kabat-Zinn.

En résumé, c’est une pratique de concentration de l’attention sur le moment présent, de manière non critique et sans jugement. Elle implique d’être pleinement conscient de ses pensées et émotions. Mais aussi de ses sensations corporelles et de l’environnement qui nous entoure. Le tout sans les juger ni chercher à les changer. C’est un état de conscience dans lequel nous sommes pleinement immergés dans le présent, en accordant une attention bienveillante à notre expérience instantanée.

L’ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) partage le principe de la présence attentive au moment présent avec la pleine conscience. Cependant, l’ACT est une approche thérapeutique plus globale qui intègre la pleine conscience comme l’un de ses composants clés pour augmenter la flexibilité psychologique.

En effet, l’objectif de l’ACT est d’aider les individus à être plus conscients de leurs pensées et émotions. À accepter celles qui sont difficiles ou désagréables et à prendre des actions alignées avec leurs valeurs les plus profondes. En cela, la pleine conscience est utilisée dans l’ACT comme une compétence fondamentale pour nous aider à cultiver une présence attentive et à être plus conscients de nos expériences internes.

En somme, la pleine conscience et l’ACT sont deux approches complémentaires. Elles mettent l’accent sur la présence attentive et l’acceptation des expériences internes. Cela tout en cherchant à favoriser la flexibilité psychologique et le bien-être. Que ce soit par la pratique de la pleine conscience ou à travers l’ACT, les deux approches offrent des outils précieux pour cultiver une relation plus consciente et mener une vie plus épanouissante.

Comparaison entre ACT et Sophrologie :

La sophrologie est une pratique qui combine des éléments des traditions orientales et des techniques occidentales de relaxation et d’hypnose. Elle vise à atteindre un état de relaxation et d’équilibre entre le corps et l’esprit. Pour cela, elle utilise des exercices simples tels que la respiration contrôlée, la visualisation positive et la détente musculaire.

La sophrologie est utilisée dans divers domaines tels que la gestion du stress et la préparation mentale. Mais aussi la performance sportive ou la gestion des émotions. Par ailleurs, dans le contexte médical, elle permet de soulager certains symptômes liés à la douleur.

De fait, la sophrologie et l’ACT partagent certaines similitudes. Notamment l’importance de la pleine conscience et de l’acceptation.

Cependant, elles diffèrent dans leurs origines, leurs techniques et leurs cadres d’application. La sophrologie se concentre principalement sur la relaxation, la préparation mentale et le développement personnel, tandis que l’ACT est une approche thérapeutique utilisée pour traiter une variété de problèmes psychologiques. Ces deux pratiques peuvent être complémentaires et offrir des outils précieux pour améliorer le bien-être et la santé mentale.

Conclusion :

La compréhension des nuances entre l’ACT, la sophrologie et la pleine conscience est essentielle pour choisir la méthode la plus adaptée à ses besoins.

Chacune offre des outils précieux pour naviguer à travers les défis de la vie. Mais leur efficacité peut varier en fonction des individus et de leurs besoins spécifiques.

Il est donc crucial de s’informer, d’expérimenter et, si nécessaire, de consulter des professionnels pour trouver l’approche la plus adaptée à sa quête personnelle de bien-être.

 

Bibliographie