Le manque d’énergie se remarque parfois au moment de préparer le dîner. Vous ouvrez le réfrigérateur, vous le refermez et vous vous dites qu’il va bien falloir vous secouer.

Hier, vous avez préparé le repas sans y penser. Ce soir, choisir quoi faire vous paraît déjà demander un effort.

La fatigue est là et, avec elle, une remarque que vous ne feriez sans doute pas à quelqu’un d’autre : vous devriez quand même pouvoir faire ça !

À force de juger une journée à ce que vous avez accompli, il devient difficile de trouver un rythme qui vous convienne les jours où tout vous coûte davantage. Pourtant, c’est précisément ces jours-là qu’il vaut la peine de regarder ce que vous pourriez faire autrement.

Pourquoi le manque d’énergie change la façon dont vous vivez votre journée

Prenez une réunion que vous connaissez bien. Un jour, vous y participez sans difficulté. Le lendemain, après une mauvaise nuit, vous devez relire vos notes pour suivre une discussion qui vous aurait normalement intéressée. Il en va de même pour un repas de famille. Vous pouvez avoir envie de voir vos proches et trouver la conversation éprouvante si vous avez déjà passé la journée à répondre à des sollicitations.

Cette différence compte parce qu’elle change ce qui peut vous aider. Après une nuit trop courte, vous aurez peut-être surtout besoin de dormir. En revanche, après plusieurs heures à passer d’une demande à l’autre, quelques minutes sans conversation ni notification peuvent être plus bienvenues sur le moment. Les différentes formes de repos donnent des idées à essayer selon ce que vous venez de vivre. Vous pouvez ensuite observer ce qui vous fait du bien.

Ce que vous coûte l’effort de tenir le même rythme

Bien sûr, certains jours, vous devez aller chercher votre enfant ou terminer un dossier qui ne peut pas attendre. L’effort a alors une raison précise. Mais il vous arrive peut-être de profiter aussi du temps de cuisson du repas pour répondre à un message qui pourrait très bien attendre demain. Le repas avance, le message part et vous passez à la suite … sans avoir vraiment soufflé.

Se forcer n’est pas toujours avancer. Parfois, c’est simplement dépenser davantage de ressources pour maintenir le même rythme.

Avant de vous lancer dans la tâche suivante, je vous propose quatre questions. Essayez-les sur une tâche précise :

• Est-ce vraiment indispensable aujourd’hui ?
• Puis-je faire plus simple ?
• Quel sera le coût si je me force maintenant ?
• Est-ce que je sais réellement ce qui me fatigue en ce moment ?

La dernière question vous invite à regarder un peu plus loin que la journée en cours. Si vous remarquez que vous êtes surtout épuisée après avoir passé des heures à écouter, à rassurer ou à prendre sur vous, la lecture sur l’épuisement émotionnel peut vous donner quelques repères pour mettre des mots sur ce que vous vivez.

Quand la fatigue persiste malgré le repos

Un coup de fatigue après une semaine chargée peut s’atténuer avec le repos. Si votre fatigue persiste malgré le repos, devient importante ou s’accompagne d’autres symptômes, parlez-en à votre médecin. Même après un premier bilan rassurant, vous pouvez lui en reparler si la fatigue continue de gêner votre quotidien.

En parallèle, la sophrologie peut vous aider à repérer plus tôt les moments où vous vous tendez pour tenir. Avant de rouvrir vos messages, posez les pieds au sol et laissez passer deux ou trois respirations à votre rythme. Vos épaules se soulèvent-elles alors que vous êtes simplement assise ? Vous pouvez prendre un instant pour sentir l’appui de la chaise, puis décider si ce message demande vraiment une réponse maintenant. Au bureau, cet exercice de relaxation vous donne une autre occasion d’essayer.

Ce soir, ce sera peut-être un dîner plus simple ou un message auquel vous répondrez demain. Lorsque le manque d’énergie revient et que vous avez du mal à repérer ce qui vous pèse, vous pouvez prendre le temps de voir ce qu’un accompagnement en sophrologie peut vous apporter.

Bibliographie

• Assurance Maladie. Asthénie (fatigue) : que faire et quand consulter ?
• Assurance Maladie. Comment mieux dormir à l’âge adulte ?
• INRS. Stress au travail. Effets sur la santé.