IRTER est un acronyme utilisé pour mémoriser une séquence de base proposée par de nombreux sophrologues.

Sa signification est :

  • Inspiration : par le nez bien entendu.
  • Rétention : poumons pleins, comme dans les exercices de respiration.
  • Tension : contraction de l’ensemble des muscles, de la tête aux pieds.
  • Expiration : par la bouche. En fonction de l’objectif, il peut vous être demandé, soit de souffler lentement et régulièrement jusqu’à ce que vous ayez vidé vos poumons, soit de souffler fort et d’un coup, comme pour chasser tous les éléments négatifs et la tension accumulée.
  • Relâchement de tous les muscles en prenant conscience du bien-être procuré et du calme que cela provoque.

Cette séquence peut se suffire à elle-même pour vous aider à décompresser (examens, réunion importante, présentation…) ou aider votre sophrologue à introduire d’autres exercices.

Comme tous les exercices faisant appel à la respiration, l’IRTER doit être utilisé de façon contrôlée pour éviter le phénomène d’hyperventilation.