Cohérence cardiaque : URGO Feel ouvre de nouvelles perspectives

La cohérence cardiaque est un outil essentiel dans la gestion du stress et de l’anxiété.

Bien que le principe en soit relativement simple, jusqu’ici, pratiquer la cohérence cardiaque demandait un équipement coûteux ou une petite gymnastique qui gâchait souvent le plaisir.

Ceux d’entre vous qui me suivent sur Facebook ont vu passer ce message dans lequel je partageais ma joie de recevoir un colis de chez URGOTECH.

Aujourd’hui, je vous propose d’en découvrir le contenu. Vous comprendrez vite pourquoi je m’intéresse à cette innovation qui va ouvrir plus largement la pratique.

Petit rappel sur la cohérence cardiaque

Avant de vous présenter le dernier bébé d’Urgotech, un petit rappel rapide sur la cohérence cardiaque.

En premier lieu, la cohérence cardiaque est une méthode basée sur la respiration, destinée à calmer le stress et l’anxiété .

Cependant, ces deux états psychologiques ont des implications dans de très nombreux domaines. Par conséquent, la cohérence cardiaque peut s’appliquer à de très nombreux domaines : les troubles du sommeil, l’arrêt du tabac, la régulation des pulsions alimentaires…

La cohérence cardiaque consiste à utiliser sa respiration pour contrôler les effets de son système nerveux autonome. En effet, comme nous l’avons vu dans l’un ds premiers articles du blog, la respiration est le seul moyen dont nous disposions pour influencer le système parasympathique qui favorise la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…

Née aux États-Unis, la cohérence cardiaque a été popularisée en France par les livres des docteurs David Servan-Schreiber et David O’Hare. Deux médecins ayant leurs propres approches de ces techniques.

Si les techniques de cohérence cardiaque sont aussi simples, pourquoi ne pas les pratiquer de façon naturelle ?

Pratiquer la cohérence cardiaque

En effet, si des exercices de respiration pratiqués 3 fois par jour, au rythme de 6 respirations par minute pendant 5 minutes permettent de réguler le cortisol, l’hormone du stress, ce devrait être naturellement intégré à nos vies, non ?

Oui, sur le principe… En effet, il ne suffit pas de passer à 6 respirations par minute pour que l’effet se produise. Le rythme n’est qu’une partie de l’équation. La seconde partie réside dans la régularité de la fréquence cardiaque.

La cohérence cardiaque va utiliser la variabilité du rythme cardiaque (VRC) comme indicateur. Plus cette VRC est faible, plus le rythme cardiaque est régulier et plus l’effet sera important. L’apprentissage de la cohérence cardiaque va donc consister, par la pratique régulière, à augmenter ou maintenir cette VRC.

Alors, oui, il est possible de trouver le bon rythme avec la trotteuse de votre montre. Une application ou une animation sur votre téléphone peut aussi faire l’affaire. Par contre, mesurer la VRC et suivre la progression nécessite un équipement spécial.

Le Feel de chez Urgotech

Depuis l’arrivée de la cohérence cardiaque en France, il fallait donc s’équiper avec un matériel plus ou moins complexe. Souvent, qui dit complexe, dit aussi tarifs élevés.

En effet, il fallait compter de 145 € pour le kit de base, jusqu’à plus de 1.500 € pour les ensembles complets avec logiciels et séances types… mais ça, c’était avant.

Le défi relevé par l’équipe d’Urgotech a été de proposer un ensemble très complet accessible à tous.

Pour cela, les bonnes recettes fonctionnent toujours : un packaging minimum et fonctionnel; une application à télécharger qui pourra évoluer dans le temps. Tout cela pour se focaliser sur le capteur.

Si vous avez déjà travaillé dans le secteur médical, ce capteur vous rappellera des souvenirs. Urgofeel est basé sur un oxymètre de pouls (ou saturomètre), ce qui est très logique.

La grosse différence avec ses concurrents est que Urgo Feel est couplé à votre téléphone en Bluetooth. Plus besoin d’être juste à côté de votre ordinateur. Plus de pince d’oreille avec le fil qui traîne.

Il suffit donc de le positionner sur l’index et de le mettre en marche. Il se connecte automatiquement à votre téléphone, à condition d’avoir installé l’application gratuite.

Prise en main du Urgo Feel

À première vue, l’application a été conçue dans le même esprit de simplicité. Mais ne vous y fiez pas : elle offre nombre d’options très intéressantes.

Ainsi, le choix de votre niveau de pratique de la cohérence cardiaque va conditionner les indicateurs disponibles :

• Débutant : vous disposez d’un maximum d’informations et d’aide. Vous pouvez caler votre respiration sur la jauge de gauche, surveiller votre VRC à l’aide du graphique et les trois jauges de couleurs vous donnent une indication globale sur le niveau de cohérence. Ce sont elles qui, à la fin de chaque session, permettent d’évaluer votre progression.
• Confirmé : seul le graphique de la VRC et les jauges sont disponibles.
• Expert : vous ne travaillez plus qu’avec la VRC.

De même, il est possible de jouer sur le nombre de respirations par minute. Cette option est assez pratique, car tout le monde n’a pas la même capacité respiratoire. Le 3.6.5 est théorique. Pouvoir l’adapter à la réalité du terrain est toujours une bonne chose.

Autre fonction intéressante qu’il est possible d’activer avant chaque séance : le choix de l’objectif. En effet, en jouant sur la durée d’inspiration ou d’expiration, il est possible d’orienter la séance. 3 choix sont à votre disposition :

• Relaxant : 40% d’inspiration, 60% d’expiration
• Équilibre : 50%, 50%
• Dynamisant : 60%, 40%

Enfin, si vous l’autorisez, urgofeel vous rappellera discrètement qu’il est temps de faire votre séance pour atteindre votre objectif.

Mes tests

Vous imaginez bien que, comme pour le Dodow, j’ai fait un certain nombre de tests avant de décider de vous présenter le Urgo Feel.

Je l’ai donc essayé par moi même, puis j’ai fait appel à quelques testeurs, avant de l’utiliser en cabinet avec des adultes et des enfants.

Dans la pratique, la première connexion faite, le Urgo Feel répond rapidement à chaque mise en route. J’ai juste perdu beaucoup de temps le jour où, sans m’en rendre compte j’avais activé le mode sonore. En effet, en jouant sur le seul et unique bouton, il est possible de déterminer le sens de l’affichage et l’activation ou non du bip. Une fois de plus, les vieux réflexes m’ont sauvé.

L’application est clairement conçue pour une utilisation personnelle et le suivi de sa propre progression. Cependant, rien ne vous empêche d’utiliser le mode débutant avec vos patients. C’est vraiment très pratique pour l’apprentissage des exercices de respiration ou la méditation.

Pour aller plus loin, urgotech propose un module spécialisé sur le traitement de la peur en avion, du confinement ou du vide. Attention, il nécessite, en plus du urgofeel, un équipement de réalité virtuelle.

L’idéal serait qu’ils se penchent sur un module destiné aux professionnels et qui permette de gérer la progression de plusieurs patients. Comme je sais que mes amis d’urgotech liront cet article… j’espère que vous serez nombreux à approuver cette proposition.

Mon avis sur Urgo Feel

Vous le savez, je ne m’emballe pas souvent pour un gadget et j’essaye toujours d’être objective sur les tests que je fais. Pourtant, je dois avouer que j’ai été bluffée par urgofeel.

À 90 €, vous disposez d’un équipement fiable, qui vous offre toutes les fonctions les plus pertinentes. Si urgotech se décide à inclure une fonction « multi-utilisateur », je pense que ses concurrents à plus de 16 fois le prix auront fini leurs beaux jours.

La cohérence cardiaque s’ouvre à toutes et à tous.